da lanutrizionistasportiva.it | Gen 19, 2017 | Sport
La scorsa volta in questo post abbiamo parlato dei benefici e delle discipline dell’allenamento della forza, adesso invece ci soffermeremo sugli approcci giusti per aumentare la massa muscolare.
Qual è il miglior approccio per aumentare la massa muscolare?
I maggiori risultati in termini di aumento della massa muscolare si ottengono con regimi di allenamento che producono stress metabolico significativo mantenendo un moderato grado di tensione muscolare:
Si dovrebbe utilizzare un range di ripetizioni di 6-12 per serie con intervalli di riposo di 60-90 secondi tra una serie e l’altra;
Gli esercizi dovrebbero essere variati in modo da stimolare tutte le fibre;
Le ripetizioni concentriche dovrebbero essere eseguite in 1-3 secondi, mentre le eccentriche più lente (2-4 sec);
E’ opportuno periodizzare l’allenamento, eseguendone alcuni orientati verso la forza massima, con un range di ripetizioni basso e lunghi intervalli di riposo;
Effettuare sempre periodi di riposo per permettere l’ottimale sovracompensazione del tessuto muscolare.
Questi tutti i consigli da apportare al tuo allenamento.
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da lanutrizionistasportiva.it | Gen 12, 2017 | Sport
Se si vuole mantenere o incrementare la capacità di prestazione fisica nel settore dell’attività fisica per la salute, l’allenamento della forza (strenght training) rappresenta un presupposto indispensabile.
I benefici di questo tipo di allenamento sono:
Aumento della massa muscolare e della “forza”;
Miglioramento stato dell’umore;
Mantenimento o miglioramento dell’autostima e della fiducia in se stessi;
Riduzione del peso;
Mantenimento e prevenzione posturali;
Prevenzione di patologie degenerative della colonna vertebrale;
Compensazione o ritardo nel tempo dell’artrosi;
Mantenimento dell’autosufficienza in età avanzata;
Prevenzione delle cadute;
Prevenzione osteoporosi.
Le principali discipline:
Bodybuilding: il principale obiettivo dei culturisti è l’aumento della massa muscolare (ipertrofia muscolare) mantenendo bassi i livelli di grasso corporeo;
Powerlifting: il principale obiettivo dei powerlifter è l’incremento della forza massima. Sono impegnati nell’esecuzione di tre esercizi: Squat, Panca Piana e Stacco da terra.
Weightlifting: è il primo sport di sollevamento pesi a essere incluso nelle olimpiadi. Esso include due specialità: slancio e strappo olimpico.
I Bodybuilder generalmente si allenano con carichi moderati e brevi intervalli di riposo che inducono un notevole stress metabolico.
Gli atleti che praticano powerlifting e weigthlifting si allenano con carichi di alta intensità e lunghi periodi di riposo tra le serie.
Come si può notare dalle immagini, i tre atleti, nonostante i loro approcci differenti presentano notevoli masse muscolari.
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da lanutrizionistasportiva.it | Gen 5, 2017 | Sport
Oggi parliamo di uno sport poco conosciuto! Il Nordic Walking!
Di cosa si tratta e quali benefici apporta al nostro organismo?
Il Nordic Walking è un’attività motoria accessibile a tutti e praticabile in qualsiasi luogo: sentieri, strade di montagna, campagna, parchi cittadini.
Il Nordic Walking è direttamente connesso con una delle abilità di movimento più naturali per l’uomo: il cammino.
Quali sono i vantaggi di questo sport?
L’utilizzo funzionale di due bastoncini determina una serie di vantaggi:
maggior dispendio energetico rispetto alla camminata “semplice”, grazie al coinvolgimento di un maggior numero di muscoli;
migliora la postura e la coordinazione;
minore carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale;
migliora la funzionalità dell’apparato cardiovascolare;
previene l’osteoporosi;
abbassa la percezione della fatica.
