IL MIO
METODO
RICOSTRUZIONE CORPOREA SPORTIVA
Dimagrire mangiando di più,
mantenendo muscoli, forza e performance
IL PROBLEMA DEGLI SPORTIVI CHE MANGIANO POCO
Ti alleni.
Sei costante.
Dai il massimo.
Ma il tuo corpo non cambia come dovrebbe. Perché?
Perché il 90% degli sportivi amatoriali fa lo stesso errore:
si allena TANTO e mangia POCO.
Questo porta a:
-
cali di energia
-
peggioramento della performance
-
fame estrema
-
rallentamento metabolico
-
perdita di massa muscolare
-
frustrazione
-
stallo totale nei risultati
Non è colpa tua.
È il risultato di anni di:
❌ paura dei carboidrati
❌ diete drastiche
❌ app contacalorie
❌ consigli da palestra
❌ piani alimentari non personalizzati
Il tuo corpo non ha bisogno di mangiare meno.
Ha bisogno di mangiare meglio e in modo coerente con lo sport che fai.
Perché i cicli “massa/definizione” NON funzionano per te
Hai sicuramente sentito parlare di:
-
dieta da MASSA
-
dieta da DEFINIZIONE
Funzionano per chi vive in palestra 24/7.
Non per chi:
-
lavora
-
ha una famiglia
-
si allena 3–4 volte a settimana
-
vuole un fisico definito tutto l’anno
-
non può passare 6 mesi a ingrassare
-
non vuole vivere 3 mesi da affamato
I cicli massa/definizione creano:
❌ aumento di grasso inutile
❌ perdita di muscoli nella fase di definizione
❌ fame costante
❌ rallentamento metabolico
❌ effetto yo-yo
❌ zero performance
Non sono sostenibili.
Non sono adatti al tuo stile di vita.
E soprattutto… non sono necessari.
La soluzione: Ricostruzione Corporea
È un metodo che ti fa:
🔥 perdere massa grassa
🔥 mantenere o aumentare la massa muscolare
🔥 migliorare la performance
🔥 mangiare di più
🔥 non soffrire la fame
🔥 non riprendere peso
🔥 avere un corpo definito tutto l’anno
Il punto non è “fare la dieta” ma riprogrammare il tuo corpo a funzionare meglio mentre ti alleni
COME
FUNZIONA?
Il mio metodo di RICOSTRUZIONE CORPOREA
si divide in due fasi:
LA FASE A – DIMAGRIMENTO INTELLIGENTE
(Zero fame. Zero cali di performance. Zero perdita di muscoli.)
In questa fase:
-
riduci la massa grassa
-
mantieni la forza
-
ti senti energico
-
riesci a completare gli allenamenti
-
vedi i primi cambiamenti reali allo specchio
È una dieta dimagrante, sì…
ma non restrittiva, non triste, non svuotante.
È calibrata in base ai tuoi allenamenti, al tuo stile di vita e al tuo metabolismo reale.
LA FASE B – DIETA AL CONTRARIO
(Mangiare di più senza ingrassare. Costruire muscoli. Stabilizzare il metabolismo.)
Qui succede la magia.
-
aumenti le calorie gradualmente
-
aumenti i carboidrati (senza paura)
-
continui a ridurre la massa grassa
-
ricostruisci massa muscolare
-
migliori la performance
-
stabilizzi il metabolismo
-
non riprendi grasso
Il tuo corpo diventa, come dico ai miei pazienti:
una fornace che brucia senza accumulare.
Ogni settimana mangi un po’ di più.
Ogni mese ti senti più forte.
Ogni allenamento diventa più efficace.
FINE DEL
PERCORSO
COSA OTTIENI ALLA FINE DEL PERCORSO
RICOSTRUZIONE
Più massa muscolare
Meno massa grassa
Definizione visibile
RIPROGRAMMAZIONE
Metabolismo più attivo
Energia stabile
Performance migliorata
Più cibo senza ingrassare
LIBERTÀ
Nessuna dieta stagionale
Niente “massa/definizione”
Nessuna paura dei carboidrati
Nessuna fame
Pizza settimanale senza sensi di colpa
Il corpo che vuoi. Senza guerra col cibo. Senza sali e scendi. Senza estremi.
È questo il senso della Ricostruzione Corporea
Dimagrire, tonificare, aumentare performance, mangiare di più e stare bene tutto l’anno.
GABRIELLA
CITARRELLA
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